饭前吃还是饭后吃?一张“水果时间表”告诉你!

2019年08月17日 • 中医美容 • 阅读 0

摘要:健康饮食有一个标准就是食物多样化,不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。虽然水果是生活必需

摘要:健康饮食有一个标准就是食物多样化,不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。虽然水果是生活必需品,但是水果吃多了,摄入过多的糖分易导致血糖升高,同时会引起蛋白质缺乏;所以适量摄入为佳。   水果中含有大量的维生素,对身体十分有益;但是吃水果,对时间是有讲究的;送你一张 水果时间表 ,吃对更健康!

正确的 水果时间表    酸性小、吸收好  早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。   提升饱腹感  午饭前,人体处于饥饿状态,避免进食过快、过多;可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。   促进消化  午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时;可选择一些酸味水果,如、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。  下午2~ 点  改善疲乏  下午2- 点人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。   安神、促进睡眠  睡前宜吃易消化的水果,而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解紧张的水果。  水果是生活必需品,除了吃不同水果的最佳时间,如何正确吃水果也值得大家注意!看看水果你吃对了吗?  吃水果遵循三大原则   促进营养均衡  健康饮食有一个标准就是食物多样化,不同水果富含的营养元素不同,吃得 杂 一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。   糖分摄入过多  虽然水果是生活必需品,但是水果吃多了,摄入过多的糖分易导致升高,同时会引起蛋白质缺乏;所以适量摄入为佳。  烂掉水果不要吃  否则有中毒危险  很多人会把水果烂掉部分切掉,吃没烂掉的地方;其实每烂掉的地方也含毒素,不仅营养会下降,还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。  吃完水果必做的事  水果除了吃对时间和方法,这些小贴士,您也不能错过!吃完水果一定要做的事有哪些?  1、漱口  水果中含有大量的糖分,吃过水果不刷牙漱口,容易危害和口腔黏膜健康。  2、去皮吃  为了安全起见,水果表面容易有农药残留,最好选择去皮食用。  、避免菜刀和水果刀混用  菜刀经常接触生肉、蔬菜,如果混用会将寄生虫或细菌带到水果上。  正确的吃水果能让水果的营养更高效的被人体吸收,因此以后就按 水果时间表 吃水果吧,不仅自己收藏,也要送给你最在乎的朋友!

有利于心血管健康,对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用,可以增强免疫力、有益胎儿智力开发,帮助人体对钙的吸收,保护人体视力健康。

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